Hàm lượng Canxi mỗi ngày cho mẹ bầu chuẩn khoa học

Mang thai là một cuộc hành trình tuyệt diệu, nhưng cũng là một thời gian đầy khó khăn, vất vả. Để đảm bảo thai kỳ diễn ra mạnh khỏe và có sức đề kháng tốt, việc cung cấp đủ hàm lượng Canxi hàng ngày là rất quan trọng, Canxi không chỉ giúp xây dựng hệ xương và răng vững chắc cho bé yêu, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của mẹ. Vậy mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu Canxi là tốt? Hãy cùng Abera mẹ và bé tìm hiểu về hàm lượng canxi mỗi ngày cho mẹ bầu theo khuyến cáo của chuyên gia nhé!

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai?

Bổ sung Canxi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cho mẹ bầu. Giúp đảm bảo cả hai mẹ con đều có đủ canxi cho sự phát triển và sức đề kháng. Dưới đây là một số lợi ích của Canxi:

• Phát triển xương và răng cho thai nhi: Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, thai nhi sẽ rút canxi từ cơ thể của mẹ để hình thành xương và răng của mình. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi qua chế độ ăn uống, cơ thể mẹ có thể bị thiếu canxi và thai nhi cũng có thể gặp khó khăn trong quá trình phát triển xương và răng.
• Hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh: Trong thai kỳ, cơ bắp của mẹ bầu và thai nhi phải hoạt động mạnh mẽ để duy trì sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Canxi giúp cơ bắp hoạt động một cách hiệu quả và duy trì sự truyền tín hiệu trong hệ thần kinh.
• Hỗ trợ hệ tuần hoàn: Canxi cũng tham gia vào quá trình co bóp và giãn các mạch máu, giúp duy trì hệ tuần hoàn máu ổn định. Điều này giúp cung cấp dưỡng chất và oxi cho thai nhi và cơ bắp của mẹ.
• Phòng ngừa thiếu canxi cho mẹ bầu: Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương và răng của mình để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Điều này có thể dẫn đến việc suy yếu xương và tăng nguy cơ loãng xương sau khi sinh.

Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu Canxi mỗi ngày

Lượng canxi cần bổ sung hàng ngày cho một phụ nữ mang thai có thể thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn của thai kỳ và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Institute of Medicine - IOM), hàm lượng Canxi mỗi ngày cho mẹ bầu sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ:

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 800 mg Canxi mỗi ngày để hỗ trợ phát triển xương và răng cho thai nhi.
• Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Tăng hàm lượng canxi lên từ 1000 đến 1200 mg để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé.
• Giai đoạn 3 tháng cuối thay kỳ: Khi bước vào giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng là rất cao để duy trì cân bằng dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Vì vậy, hàm lượng canxi mỗi ngày cho mẹ bầu sẽ là 1200 đến 1500 mg.
• Giai đoạn sau khi sinh: Bổ sung khoảng 1500 mg canxi mỗi ngày sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe sau sinh.

Nhớ rằng mỗi phụ nữ có thể có nhu cầu canxi riêng biệt dựa trên tình trạng sức khỏe và cơ địa cá nhân. Hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng canxi phù hợp cho bạn trong thai kỳ và cân nhắc việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống.

Nguồn bổ sung Canxi cho phụ nữ trong suốt giai đoạn thai kỳ

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, phụ nữ cần tăng cường việc cung cấp canxi để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số nguồn bổ sung canxi quan trọng cho phụ nữ mang thai:

• Sản phẩm từ sữa và sữa chua: Ví dụ như sữa chua, sữa bột,…Hãy chọn các sản phẩm sữa không đường hoặc ít đường và sữa ít béo nếu bạn cần kiểm soát lượng calo và chất béo.
• Các loại hạt: Hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương và hạt bí đậu là các nguồn canxi giàu có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
• Cá: Đặc biệt là cá hồi và cá xanh như sardine. Hãy đảm bảo bạn nấu chín cá một cách an toàn để tránh nhiễm thủy ngân.
• Rau xanh tươi: Các loại rau xanh như bông cải, cải bẹ, cải thìa, cải xoăn, rau dền…là nguồn canxi thiên nhiên phong phú.
• Đậu và sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu hủ và sữa đậu nành là nguồn canxi thay thế cho người không tiêu thụ sản phẩm từ sữa.
• Thực phẩm chế biến: Các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc chứa canxi. Nhưng hãy chọn những loại không có thêm đường và chất béo.
• Trái cây: Cam, chuối, quýt… đều giúp bổ sung hàm lượng canxi cho các mẹ bầu. Hơn nữa, trong trái cây còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Có nên bổ sung nhiều Canxi cho mẹ bầu không?

Bổ sung quá nhiều Canxi cho mẹ bầu có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số tác động tiêu cực có thể xảy ra khi mẹ bầu thừa quá nhiều canxi:

• Rối loạn hấp thụ khoáng chất khác: Việc tiêu thụ quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của các khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt khoáng chất quan trọng khác trong cơ thể.
• Bị suy thận, sỏi thận: Quá nhiều canxi trong cơ thể có thể dẫn đến tạo ra cặn canxi. Từ đó gây ra sỏi thận và các vấn đề về tiêu hóa.
• Khó khăn tiêu thụ thức ăn: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều canxi từ các bổ sung hoặc thực phẩm, bạn có thể cảm thấy no sớm và khó khăn trong việc tiêu thụ đủ lượng thức ăn cần thiết cho thai kỳ.
• Rối loạn tiêu hóa: Hàm lượng Canxi mỗi ngày cho mẹ bầu quá nhiều có thể gây ra tình trạng táo bón, khó tiêu và đau bụng do tác động lên quá trình tiêu hóa.
• Tác động đến tim mạch: Canxi dư thừa trong máu có thể gây ra các vấn đề tim mạch, như rối loạn nhịp tim, và cũng có thể gây xơ vữa động mạch, gây nên tình trạng tắc nghẽn động mạch. Hệ thần kinh cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng canxi quá mức.

Chính vì vậy, bổ sung quá nhiều canxi cũng không tốt cho sức khỏe. Việc duy trì một liều lượng canxi phù hợp phải dựa trên hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy tuân theo hướng dẫn của chuyên gia y tế và không tự ý tăng liều canxi mà không có hướng dẫn chính xác nhé.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu 

Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, có một số lưu ý quan trọng cần tuân thủ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là các lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu:

• Mẹ bầu có triệu chứng mắc đái tháo đường thai kỳ nên hạn chế bổ sung canxi chứa hàm lượng đường trong đó.
• Mẹ bầu có triệu chứng tiền sản giật, cao huyết áp thì cần hạn chế bổ sung canxi có chứa hàm lượng muối natri.
• Tránh uống một lượng canxi lớn trong một lần. Thay vào đó, chia thành nhiều liều nhỏ trong suốt ngày để tối ưu hóa hấp thụ.
• Thời gian tốt nhất để mẹ bầu bổ sung canxi là vào 7 – 8h sáng, ngay sau khi kết thúc bữa sáng khoảng 30 phút – 1 giờ. Mẹ bầu không nên sử dụng vào buổi tối vì sẽ dễ dẫn đến sỏi thận.
• Canxi kết hợp với vitamin D giúp tăng cường sự hấp thụ canxi. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn cũng có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống hoặc thông qua bổ sung nếu cần thiết.
• Tránh uống canxi cùng sắt bởi hiệu quả hấp thụ sẽ không cao.

Hãy đảm bảo bổ sung đủ hàm lượng canxi mỗi ngày cho mẹ bầu để giúp thai kỳ của bạn diễn ra một cách suôn sẻ, đảm bảo sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi. Hãy ghé thăm Abera mẹ và bé ngay hôm nay để khám phá các sản phẩm canxi chất lượng, được kiểm định và phù hợp cho bà bầu. Sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Đừng để thiếu hụt canxi làm ảnh hưởng đến những khoảnh khắc quý báu của cuộc đời mẹ và con nhé!

Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu nên sử dụng kem chống rạn từ tháng mấy của thai kỳ?